Sin embargo, es importante saber cu\u00e1nto debe consumir una persona<\/strong> para lograr los resultados deseados y no sufrir los efectos adversos causados por el exceso <\/strong>de esta sustancia.<\/p>\n\n\n\n \u201cEl efecto que tiene la cafe\u00edna en el organismo principalmente se relaciona con el est\u00edmulo en el sistema nervioso central, ya que permite la liberaci\u00f3n de neurotransmisores favorables, como serotonina, dopamina y adrenalina, que restan los niveles de fatiga y potencian la recuperaci\u00f3n\u201d, explica a Infobae<\/strong> Jorge Iparraguirre, nutricionista asistencial del Centro Nacional de Telemedicina (Cenate)<\/strong> de Essalud<\/strong>, en Per\u00fa.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con una evaluaci\u00f3n de la Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva (ISSN)<\/strong>, la cafe\u00edna mejora la resistencia muscular<\/strong>, la velocidad de movimiento y la fuerza muscular, el rendimiento en carreras de velocidad, saltos y lanzamientos, as\u00ed como una amplia gama de acciones aer\u00f3bicas y anaer\u00f3bicas espec\u00edficas del deporte.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n El informe de la ISSN detalla que la cafe\u00edna mejora el rendimiento en el ejercicio cuando se consume en dosis de 3 a 6 mg\/kg de masa corporal<\/strong>. En esa l\u00ednea, por ejemplo, una persona de 70 kg puede consumir de 210 a 420 mg<\/strong> (entre dos y cuatro tazas de caf\u00e9).<\/p>\n\n\n\n Como referencia, la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos (FDA<\/strong>, por sus siglas en ingl\u00e9s) indica que la una lata de 12 onzas (355 ml) de refresco con cafe\u00edna por lo general contiene de 30 a 40 miligramos de cafe\u00edna; una taza de 8 onzas (237 ml) de t\u00e9 verde o negro, de 30 a 50 miligramos, y una taza de 8 onzas (237 ml) de caf\u00e9, entre 80 a 100 miligramos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u201cActualmente no est\u00e1n claras las dosis m\u00ednimas efectivas de cafe\u00edna, pero pueden ser tan bajas como 2 mg\/kg de masa corporal. Dosis muy altas de cafe\u00edna (por ejemplo, 9 mg\/kg) se asocian con una alta incidencia de efectos secundarios y no parecen ser necesarias para provocar un efecto ergog\u00e9nico (potenciador de la actividad f\u00edsica)\u201d, a\u00f1aden los autores.<\/p>\n\n\n\n \u201cVa a depender precisamente del trabajo f\u00edsico que haga el deportista, asesorado por su preparador f\u00edsico y su nutricionista\u201d, aporta Iparraguirre.<\/p>\n\n\n\n En tanto, el especialista menciona que la dosis de cafe\u00edna diaria para la mayor\u00eda de personas no puede superar los 400 miligramos<\/strong>, ya que un exceso en el consumo de esta sustancia puede provocar deshidrataci\u00f3n, inquietud, temblores e insomnio<\/strong>. Asimismo, al aumentar mucho los niveles de adrenalina, que \u201cinicia un ciclo de elevaci\u00f3n de la presi\u00f3n. Por tanto, la sobrecarga de cafe\u00edna en cuanto al consumo diario puede promover precisamente un trabajo excesivo cardiovascular, lo que a la larga puede generar un cuadro de hipertensi\u00f3n<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Las dosis altas pueden ser mucho m\u00e1s peligrosas en ciertos casos. Seg\u00fan Iparraguirre, \u201cuna persona que ya tenga una actividad f\u00edsica programada previa sin el consumo de la cafe\u00edna definitivamente est\u00e1 mucho m\u00e1s preparada para consumirla que una persona que pasado una vida completamente sedentaria. Si esta decide tomar una dosis alta de cafe\u00edna en su primer d\u00eda de gimnasio, hay un peligro de que no pueda tolerar esa carga (f\u00edsica y cardiovascular)\u201d.<\/p>\n\n\n\n Los efectos de la cafe\u00edna tambi\u00e9n pueden ser diferentes entre ambos sexos.<\/p>\n\n\n\nCantidad de cafe\u00edna recomendada para el ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n
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