La ciencia trat\u00f3 de responder a estas preguntas y descubri\u00f3 que la felicidad depende de varios factores, tanto internos como externos, que influyen en nuestro estado de \u00e1nimo y bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Uno de esos factores internos es la qu\u00edmica de nuestro cerebro, que produce sustancias llamadas hormonas de la felicidad, como la serotonina, la dopamina o las endorfinas. Estas hormonas se liberan cuando experimentamos emociones positivas, como el amor, el placer, la satisfacci\u00f3n o el prop\u00f3sito. Pero \u00bfc\u00f3mo podemos estimular la producci\u00f3n de estas hormonas y qu\u00e9 habitos podemos seguir para ser m\u00e1s felices?<\/p>\n\n\n\n
Arthur Brooks, un cient\u00edfico social de la Universidad de Harvard que se dedica a estudiar c\u00f3mo podemos vivir m\u00e1s felices bas\u00e1ndonos en la evidencia cient\u00edfica, nos dice que la felicidad no es un lugar al que llegar, sino una direcci\u00f3n a la que ir. Esto es una gran noticia, porque implica que todos podemos ser un poco m\u00e1s felices si seguimos ese camino.<\/p>\n\n\n\n
Para ello, necesitamos tener en nuestra vida tres componentes esenciales que debemos equilibrar y cultivar: el disfrute, la satisfacci\u00f3n y el prop\u00f3sito. Estos son los \u201cmacronutrientes\u201d de la felicidad, y hay formas de incorporarlos a nuestro d\u00eda a d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
El prop\u00f3sito es lo que en Jap\u00f3n llaman ‘Ikigai’, que significa tener una raz\u00f3n de ser. Tener un ikigai no solo nos hace m\u00e1s felices, sino tambi\u00e9n m\u00e1s longevos.<\/p>\n\n\n\n
Cinco simples h\u00e1bitos para activar las hormonas de la felicidad<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las \u201chormonas de la felicidad\u201d son los neurotransmisores que afectan a nuestro humor y bienestar. Los investigadores han comprobado que hay ciertos h\u00e1bitos y emociones que provocan cambios qu\u00edmicos que aumentan o disminuyen esos neurotransmisores.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para favorecer la liberaci\u00f3n de esas hormonas que nos hacen sentir m\u00e1s felices? La revista National Geographic ha seleccionado cinco acciones que tienen un respaldo cient\u00edfico cada vez mayor:<\/p>\n\n\n\n Identificar las emociones y ponerles nombr<\/strong>e<\/p>\n\n\n\n Arthur Brooks explica en una entrevista con el comunicador Rich Roll que no debemos rechazar la infelicidad, sino vivir todas las emociones que existen y gestionarlas de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n Para gestionar las emociones de forma saludable, es importante saber reconocerlas. Una forma de hacerlo es ponerles nombre. Esto es algo que se suele aconsejar para mejorar nuestra salud mental, y que se repite mucho en la psicolog\u00eda infantil, junto con la validaci\u00f3n de las emociones. Nombrar las emociones nos ayuda a comprender lo que nos pasa, aceptarlo y luego, si hace falta, actuar en consecuencia. Pero tambi\u00e9n es una de las claves para regular nuestras emociones.<\/p>\n\n\n\n Un estudio de la Universidad de California publicado en Psychology Science apoya este consejo al demostrar que nombrar las emociones reduce la intensidad emocional ante lo que nos ocurre, pues disminuye la actividad de la am\u00edgdala y otras zonas del sistema l\u00edmbico ante est\u00edmulos negativos.<\/p>\n\n\n\n Cuidar las relaciones sociales<\/strong><\/p>\n\n\n\n La psiquiatra Marian Rojas nos dice en su libro ‘C\u00f3mo hacer que te pasen cosas buenas’ (Ed. Planeta) que una de las claves de la felicidad es sentirse querido y acompa\u00f1ado.<\/p>\n\n\n\n Esto se debe a que somos seres sociales y que necesitamos relacionarnos con otros seres humanos creando lazos saludables. Las relaciones nos aportan disfrute, satisfacci\u00f3n y prop\u00f3sito, los tres componentes esenciales de la felicidad que mencionaba Arthur Brooks.<\/p>\n\n\n\n El Estudio sobre Desarrollo Adulto de la Universidad de Harvard, el estudio m\u00e1s grande sobre felicidad que se ha hecho hasta ahora, ha demostrado que la calidad de las relaciones que uno tiene es un factor clave para ser feliz. Seg\u00fan el estudio, las personas que tienen m\u00e1s conexi\u00f3n con sus amigos y su familia viven m\u00e1s, tienen mejor salud y logran m\u00e1s sus metas vitales.<\/p>\n\n\n\n Practicar ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n\n\n\n El ejercicio es beneficioso no solo para nuestro cuerpo, que produce endorfinas que nos hacen sentir m\u00e1s euf\u00f3ricos, sino tambi\u00e9n para nuestro cerebro, que se protege y se mantiene en forma.<\/p>\n\n\n\n Hay muchos estudios que vinculan la actividad f\u00edsica regular con una mejor salud mental, confirmando la famosa frase latina ‘Mens sana in corpore sano’. Un estudio de gran envergadura, publicado en ‘The Lancet’, encontr\u00f3 que las personas que hac\u00edan alg\u00fan deporte dec\u00edan tener m\u00e1s satisfacci\u00f3n en el mes anterior que las personas sedentarias.<\/p>\n\n\n\n Los deportes de equipo fueron los que se relacionaron con una mejor salud mental, seguidos por el ejercicio aer\u00f3bico y los ejercicios de gimnasio.<\/p>\n\n\n\n Dar y recibir abrazos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los abrazos nos hacen sentir bien, pero los beneficios tambi\u00e9n se reflejan en la bioqu\u00edmica de nuestro cuerpo, que genera sensaciones de satisfacci\u00f3n. Esto ocurre porque, al dar o recibir un abrazo, el contacto con el otro hace que produzcamos oxitocina, una hormona vinculada con la felicidad. Un estudio de la Universidad de Londres ha investigado incluso d\u00f3nde es mejor poner los brazos al abrazar, la duraci\u00f3n adecuada y la presi\u00f3n id\u00f3nea de un abrazo.<\/p>\n\n\n\n Hablarte a vos mismo en positivo y en segunda persona<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nuestro di\u00e1logo interno tiene un impacto no solo en c\u00f3mo nos sentimos, sino tambi\u00e9n en c\u00f3mo nos comportamos en nuestra vida. Si nos hablamos con demasiada exigencia, cr\u00edtica o defensa, aumentamos el ruido mental que nos impide vivir el presente y vamos creando una imagen de nosotros mismos que debilita nuestra confianza.<\/p>\n\n\n\n Hay muchas formas de cambiar nuestro di\u00e1logo interno y hacerlo m\u00e1s positivo, pero la clave no solo est\u00e1 en qu\u00e9 decimos, sino tambi\u00e9n en c\u00f3mo lo decimos, seg\u00fan un estudio de la Universidad de Michigan.<\/p>\n\n\n\n Los investigadores del estudio afirman que usar la segunda persona cuando nos hablamos a nosotros mismos hace que tendamos a decir frases menos negativas que cuando usamos la primera persona, ya que nos permite tomar m\u00e1s distancia de las emociones y tener una actitud m\u00e1s racional y optimista (\u00abt\u00fa puedes superar esto\u00bb, \u00abeste error no te define\u00bb, \u00abconf\u00edo en ti\u00bb\u2026).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La felicidad es uno de los deseos m\u00e1s universales y anhelados por los seres humanos….<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":799,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[33,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/798"}],"collection":[{"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=798"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/798\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":800,"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/798\/revisions\/800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/infoglobalsur.ar\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}